Vážne potrebujem piť BCAA počas tréningu alebo stačí voda?

Vážne potrebujem piť BCAA počas tréningu alebo stačí voda?

Predtým ako sa k tomu dostaneme, začnime so základom. BCAA sú tvorené tromi esenciálnymi aminokyselinamileucín, izloleucín a valín. Považujú sa za „esenciálne“, pretože si ich telo samo nevie vyrobiť, takže ich musí prijať prostredníctvom stravy. Bezpochyby, môžete ostať pri jedlách ako je kura, hovädzie či vajcia pre príjem BCAA, avšak výživové doplnky majú svoje výhody, pretože čisté BCAA vynechávajú pečeň a črevá a smerujú rovno do vášho krvného obehu.

bcaa pravda: mal by som piť bcaa počas tréningu?

 

Aj keď je príjem BCAA dôležitý pre každého, je hlavne dôležitý pre ľudí, ktorí si budujú svalstvo alebo sa chcú udržať vo forme. BCAA, predovšetkým leucín, pomáha regulovať metabolizmus bielkovín zvyšovaním syntézy bielkovín a potláčaním ich rozkladu.

 

Jeden výskum dokázal, že príjem BCAA pred tréningom pomáha syntéze bielkovín, potláča rozklad bielkovín, znižuje ukazovatele poškodenia svaloviny a pokles symptómov neskoršieho návalu bolesti svalov. To znie zaujímavo, však?

 

mali by ste počas tréningu piť bcaa?

 

Tieto zistenia nepreukázali zvyšovanie sily svalovej hmoty. Ak je vašim cieľom zväčšenie svalstva a sily a máte zabezpečený denný príjem bielkovín prostredníctvom jedál a proteínových shakeov, dodatočné BCAA vám pravdepodobne nespôsobia nič.

 

Ešte nevyhadzujte šejker…

Príjem 6-10 gramov BCAA pred tréningom môže viesť k menšej bolesti a rýchlejšiemu uzdraveniu. Inak povedané, BCAA samo o sebe nestimuluje hypertrofiu svalov, ale pomôže vám dvíhať závažia s rovnakou intenzitou, čo v konečnom dôsledku stimuluje rast svalstva.

Dodatočne, počas cvičenia sa BCAA rozkladá, takže môže byť zdrojom energie. Rozklad v cirkulujúcich hladinách BCAA vedie k zvýšeniu koncentrácie serotonínu v mozgu, čo prispieva k únave počas cvičenia.

mali by ste počas tréningu piť bcaa?

Popíjanie BCAA počas tréningu je prevenciou voči tomuto znižovaniu hladín BCAA, čo pomáha k oddialeniu únavy a zlepšuje mentálny a fyzický výkon. Pridanie 6 gramov BCAA do vášho drinku ku cvičeniu znižuje únavu a zvyšuje zúžitkovanie tuku počas cvičenia v štádiu vyčerpania glykogénu.  Takže ak ste v nízko sacharidovej diéte alebo cvičíte na prázdny žalúdok, dopĺňanie BCAA počas tréningu môže byť extrémne správnym ťahom!

 

Rada pre vás

Dopĺňanie BCAA pred tréningom znižuje bolesti svalstva a urýchľuje proces uzdravenia po vyčerpávajúcom tréningu. Popíjanie BCAA počas tréningu znižuje únavu a zlepšuje mentálny a fyzický výkon, najmä ak cvičíte na prázdny žalúdok.

 

Napriek všetkým výskumom dokazujúcim, že BCAA zlepšuje syntézu bielkovín po odolnom tréningu, neexistuje množstvo dôkazov, že v skutočnosti vedie k zväčšeniu svalovej masy z dlhodobého hľadiska.

mali by ste počas tréningu piť bcaa?

 

Napíšte nám do komentárov či užívate BCAA, a ak áno, tak kedy. Samozrejme, nás zaujíma aj váš názor na tieto výskumy a ako zmenili váš pohľad na BCAA. V prípade, že vám bol článok nápomocný, podporte ho zdieľaním.

 

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *